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「半夜抽筋」有救了！ 醫師教4招逆轉肌肉痙攣疼痛，還你一夜好眠
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
現代有許多上班族壓力大失眠，好不容易睡著，卻在大半夜腳部、小腿卻突然抽筋，造成睡眠時間變短、睡眠品質下降，進而引發其他睡眠不足造成的不良影響。醫師指，防抽筋需改善3大抽筋元凶，並改善睡姿、穴道按摩、補鈣曬太陽、適度運動及茶飲預防，從而讓疲勞的一天能得到良好的「睡眠」。
抽筋3大元凶
睡覺時著涼
溫差大加上血液循環不良，晚上睡覺時被子沒蓋好，小腿肌肉受寒風刺激，引發痙攣抽筋。
肌肉過勞
像是爬山、爬樓梯等，小腿肌肉長時間使用而沒有獲得足夠的休息或伸展時，就容易發生肌肉過勞而增加發生抽筋的機會。
缺乏鈣質
鈣離子在肌肉收縮運動中扮演重要角色，負責傳遞訊息，當血液中鈣離子濃度不足時，造成肌肉神經細胞過度興奮，導致腿部抽筋。
如何預防睡覺抽筋？
一、這樣睡不抽筋
錯誤睡姿容易導致小腿肌肉無法徹底放鬆，建議側睡時膝蓋中間可以夾一個枕頭，或是仰睡時膝蓋方下墊一個枕頭，幫助小腿肌肉放鬆。
二、適度運動、按摩穴位、睡前泡腳可放鬆肌肉
若為小腿抽筋，選擇按壓小腿後側的「承山」，及膝膕窩中內的「委中」穴；若為腳趾抽筋，選擇「公孫」穴，取穴方法為腳掌內側，約足弓最高處按壓，可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。
加強運動，且切記運動前後或穿著不合適的鞋子後，皆需進行柔軟操或適度拉筋，延展肌肉，訓練肌肉強度及柔軟度。此外，睡前也可讓雙腳浸泡熱水至膝下也有放鬆肌肉作用，或睡前加強按摩小腿及腳部肌肉，並藉由伸展操，儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。
三、補鈣、多曬太陽防止肌肉痙攣
鈣能避免肌肉痙攣，而人體又需要維生素D才能吸收食物中的鈣，因此建議易缺鈣的銀髮族及孕婦可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等，且每天曬太陽15分鐘，幫助合成維生素D，增加鈣質吸收。
平時注意飲食均衡及補充水份，減少會加速鈣質流失的飲食或生活習慣，如抽煙、喝酒茶咖啡或飲用濃等。
四、四物飲舒肝理氣救壓力型抽筋
此外，以中醫的觀點來，在平時可以來杯「玫瑰花四物飲」疏肝理氣，幫助舒緩壓力。這類飲品要有效一定要自己煮，對於壓力型抽筋才會改善。
【玫瑰花四物飲】
材料：
玫瑰花5朵、白芍5錢、當歸3錢、熟地2錢、川穹1錢。
做法：
先用一大鍋水浸泡藥材30分鐘，待浸好藥材之後先用大火煮到滾開了再轉小火，將蓋子蓋好，等小火煮2-3小時後，再轉大火煮沸，放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁放涼了，即可飲用。
功效：
四物湯有很好的養血效果。玫瑰花有疏肝理氣的功效，可緩解壓力型抽筋。
小腿抽筋急救法
1.將抽筋的腳打直、腳底板扳起
2.用手將腳趾頭往身體方向拉，以放鬆徘腸肌
3.按摩小腿肚，放鬆肌肉
《延伸閱讀》
「血栓」是體內未爆彈！五大症狀一秒自測：45歲以上、常抽筋更危險
參考資料：
《大紀元》《蘋果日報》《台灣新生報》
封面圖片來自：
shutterstock /Leszek Glasner
傳國民黨收宗教人士4億元做掉林為洲 徐欣瑩駁斥「捐款求禮讓」謠言
國民黨新竹縣長提名副縣長楊文科參戰，讓民調領先的黨籍立委林為洲淚喊不公。地方盛傳，國民黨是意圖與民國黨主席徐欣瑩進行二階段整合，才做如此決策，更傳言背後有竹科與宗教人士介入，以捐款4億元作為政治交換。對此，徐欣瑩今（14）日駁斥，捐款求禮讓的謠言，完全是子虛烏有。
國民黨新竹縣長提名風波不斷，原先黨中央決議採全民調方式決定人選，但事後黨主席吳敦義的態度，卻出現180度大轉彎，他竟公開對外表示，沒人講好要全民調，並直指林為洲不適合。
紛亂過程當中，支持楊文科的聯電榮譽董事長、民國黨黨員宣明智，還親自拜會吳敦義，要求國民黨直接徵召楊參選。而吳當時面對媒體追問，未否認宣有拜訪，他還表示，是否要改徵召決定人選「是兩難的問題」；至於宣拜會的主因，他稱「我不能告訴你」、「不能隨便講出來」。
地方盛傳，有與徐欣瑩關係密切的竹科及宗教人士介入，捐款4億元給國民黨暗盤。對此，徐欣瑩今跳出來否認，她表示，國民黨內選舉事務及其參選人提名，她從未介入，也未曾對外發表意見。（推薦閱讀：陳騰芳觀點：輸不怕的國民黨 ）
「民國黨從未授意黨員，對其他政黨捐款」
徐欣瑩也強調，「民國黨從未授意黨員，對其他政黨進行捐款」，她向來秉持超越黨派、為民服務的從政初衷，在本次縣長選舉參選到底，但歡迎任何人、任何人民團體及任何政黨來支持。
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